都说身体是革命的本钱,这份全球公认的健康作息时间表,看起来很简单,但是,巨大的工作压力,导致大多数人都无法坚持做到!
此时是起床的最佳时刻,拉开窗帘,让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来,调整好生物钟。
醒来后需要一杯水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
◆7:20-8:00吃早餐
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
◆8:30-9:00避免运动
你可以选择步行上班,那却是很健康的。
◆9:00-10:30最困难的工作
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
◆10:30眼睛休息
眼睛很累了,需要休息一会儿。
◆11:00吃点水果
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
◆12:00-12:30午餐多吃豆类
豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。
◆13:00-14:00午睡时间
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
◆16:00喝杯酸奶
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
◆19:00最佳锻炼时间
你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
◆20:00看电视或看书
如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
◆22:00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
◆22:30上床睡觉
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
作息时间表我们看到过很多,
可是却很少有人能够坚持下来,
大都是斗志昂扬的开始,
懒懒散散的结束。
在这个匆忙快速的社会,
任何东西都不会比生命健康更加重要,
只要你愿意,
就一定能通过良好的生活作息习惯,
收获一个更好的自己!
加油
郑州汽车改装郑州汽车隔音郑港汽车改装祝君身体健康!
◆7:00起床